Kalendarz biegów 2024. Nasz przewodnik dla biegaczy w woj. śląskim – najlepsze trasy, najważniejsze zawody, maratony i imprezy biegowe

• Wokół Jeziora Paprocańskiego
• Wokół Jeziora Pogoria III
• Wokół Jeziora Pogoria IV
• Promenada Generała Jerzego Ziętka
• Wokół Zalewu Nakło-Chechło
• Stadion Śląski w Katowicach
• Dolina Trzech Stawów
• Osiedle Zgrzebnioka

CZERWIEC 2024

• VIII Maraton Jezior - 15.06
• 14 Rybnicki Półmaraton Księżycowy - 22.06
• Beskidy Ultra Trail 29.06
• VI Maraton Pędziwiatra 29.06

LIPIEC 2024

• Załęcze Ultra Run - 06.07
• IV Maraton Gęstwinami Murckowskimi 06.07

A co jeśli dopiero zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć i czerpać radość z tej aktywności.

Od czego zacząć?

• Określ cel – zastanów się, dlaczego chcesz biegać. Czy chcesz poprawić kondycję, schudnąć, a może przygotować się do konkretnego biegu? Jasno określony cel pomoże Ci utrzymać motywację.
• Zacznij od marszobiegu – jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, zacznij od połączenia marszu z biegiem. Na przykład, przez pierwsze kilka tygodni możesz na przemian chodzić przez 3 minuty i biegać przez 1 minutę. Stopniowo zwiększaj czas biegu, skracając czas marszu.
• Planuj regularne treningi – wybierz dni, w które będziesz biegać i trzymaj się swojego planu. Na początek wystarczą trzy treningi w tygodniu.

Jak się przygotować do biegania?

• Odpowiedni strój i obuwie – zainwestuj w dobre buty do biegania, które zapewnią odpowiednią amortyzację i wsparcie dla stóp. Wybierz wygodną odzież, która odprowadza wilgoć i nie krępuje ruchów.
• Rozgrzewka – zanim zaczniesz biec, wykonaj krótką rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie i stawy do wysiłku. Może to być kilka minut marszu, krążenia ramion, skłony czy wymachy nóg.
• Zadbaj o nawodnienie – pij wodę przed, w trakcie i po biegu. Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania wydolności organizmu i zapobiegania odwodnieniu.

O czym pamiętać podczas biegania?

• Słuchaj swojego ciała – bieganie nie powinno sprawiać bólu. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i zastanów, co może być jego przyczyną. Być może potrzebujesz więcej czasu na rozgrzewkę lub zmiany techniki biegu.
• Równomierne tempo – nie zaczynaj zbyt szybko. Utrzymuj równomierne, komfortowe tempo, które pozwoli Ci biec bez zadyszki. Z czasem naturalnie zaczniesz biegać szybciej.
• Regeneracja – daj swojemu ciału czas na odpoczynek. Dni wolne od biegania są równie ważne jak dni treningowe, ponieważ pozwalają mięśniom się regenerować.
• Stopniowe zwiększanie intensywności – zwiększaj dystans i tempo stopniowo. Zbyt szybkie zwiększenie obciążenia może prowadzić do kontuzji.
• Prawidłowa technika biegu – staraj się biegać z prostą sylwetką, z ramionami rozluźnionymi i rękami lekko zgiętymi w łokciach. Stawiaj stopy na całej ich powierzchni, nie tylko na piętach czy palcach.

Regularne bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni i stawów, redukcja stresu oraz lepszy sen. Dodatkowo, bieganie może być świetnym sposobem na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i poznanie nowych miejsc.
Bieganie to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj jednak, że klucz do sukcesu tkwi w regularności i stopniowym zwiększaniu obciążeń. Słuchaj swojego ciała, biegaj dla przyjemności i ciesz się każdym pokonanym kilometrem. Niezależnie od tego, czy biegniesz po medal, czy po zdrowie, najważniejsze jest, aby czerpać radość z ruchu!
.