Jak się odżywiać? Młodzież z kowalewskiego gimnazjum radzi:
- spożywaj od 4 do 5 posiłków dziennie,
- jedz zredukowane ilości mięsa,
- pij dużo wody,
- spożywaj dużo warzyw i owoców,
- regularnie jedz produkty pełnozbożowe,
- unikaj soli ,
- jedz potrawy bogate w tłuszcze i oleje roślinne.
Jak samemu upiec smaczną i zdrową przekąskę? Przepis na ciasteczka podaje młodzież z kowalewskiej szkoły.
Ciasteczka
Składniki:
200 g masła w temperaturze pokojowej
3/4 szklanki jasnego brązowego
op. cukru waniliowego
1 jajko w temperaturze pokojowej
1 szklanka mąki żytniej
0,5 łyżeczki sody
szczypta soli
2,5 szklanki płatków owsianych
Przygotowanie:
Mieszamy mąkę z solą i sodą, masło ucieramy mikserem na średnich obrotach przez ok. 2 min., dodajemy jajko i mieszamy. Następnie dodajemy pozostałe składniki i mieszamy łyżką.
Gotowe ciasto wykładamy na stolnicę i rozwałkowujemy na średnia grubość. Wycinamy szklanką ciasta i wykładamy je widelcem na blaszkę z pergaminem.
Ciasteczka pieczemy w wcześniej nagrzanym piekarniku na 180 stopni przez 15 min, tak by nabrały rumianego koloru.
SMACZNEGO!
10 zasad zdrowego odżywiania!
1. Pij dużo napojów
Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.
2. Zredukuj ilości spożywanych tłuszczy
Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.
3. Zredukuj ilości spożywanych mięs
Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.
4. Jedz dużo warzyw i owoców
Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.
5. Spożywaj ryby raz w tygodniu
Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. KUP OMEGA-3
6. Regularne spożywaj produkty pełno zbożowe
Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz.
7. Unikaj soli
Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.
8. Jedz posiłki bogate w zdrowe tłuszcze / oleje
Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek, dowiedź się więcej o właściwościach oliwy z oliwek, czytaj więcej.
9. Oszczędnie spożywaj alkohol
Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.
10. Rozkoszuj się smakiem
Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.
Byłeś świadkiem interesującego wydarzenia? Napisz do nas: [email protected]
Wiadomości z Twojego miasta prosto na Twoją skrzynkę e-mail. Zapisz się do newslettera!
Prześlij nam swój artykuł lub swoje zdjęcia.
Organizujesz imprezę? Poinformuj nas!
pleszew.naszemiasto.pl Dołącz do naszej społeczności na Facebooku!
Kalendarz siewu kwiatów
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?